Koordinationsstige-øvelser
Træder hurtigt gennem stigens felter på forfoden.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Agilitetsstige
- Bevægelse
- Agilitetsstige-drill · Stående
- Registrerer
- Cardio
Works
Lægge Forside lår Baglår Baller Mave
Sådan gør du
- Placér stigen fladt på en skridsikker overflade.
- Stå rankt med knæene let bøjede i starten.
- Træd hurtigt ind i hvert felt ved at bruge forfoden.
- Hold hofterne lave og coren spændt gennem hele øvelsen.
- Pump armene i takt med benbevægelsen.
- Fortsæt med at bevæge dig fremad, indtil du når enden.
Almindelige fejl
- At træde tungt med hele foden i stedet for tæerne.
- At kigge ned og miste den overordnede kropsholdning.
- At lade knæene falde indad under hurtige skridt.
- At holde vejret i stedet for at trække vejret rytmisk.
- At træde på trinnene i stedet for inde i felterne.
Sikkerhed
Ryd området omkring og efter stigen for forhindringer.
Stop sættet, når træthed gør din fodplacering upræcis.
Tips
- Lær mønsteret langsomt først, og øg derefter tempoet.
- Vær let på forfoden.
- Se fremad i stedet for ned på dine fødder.
- Minimér jordkontakttiden for hvert skridt.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Agilitetsstige-drill
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Fremad
- Tempo
- Løb
