En-benet lægløft med håndvægt
En håndvægt holdes i siden, mens man står på ét ben
Denne isoleringsbevægelse rammer gastrocnemius og soleus for at opbygge styrke og stabilitet i underbenet. Udførelsen ensidigt korrigerer muskelubalancer mellem lemmerne.
SÅDAN GØR DU
- Hold en håndvægt i den ene hånd ved siden af kroppen.
- Stå på en hævet blok med forfoden.
- Løft dit frie ben bag dig ved at bøje knæet.
- Pres gennem storetåen for at løfte din hæl så højt som muligt.
- Sænk din hæl langsomt, indtil du mærker et dybt stræk.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter hænder og ben.
ALMINDELIGE FEJL
- At hoppe i bundpositionen i stedet for at kontrollere den excentriske fase.
- Rulning af anklen udad under pressefasen.
- At bøje det støttende knæ, hvilket flytter spændingen til soleus.
- Brug af momentum til at svinge kroppen opad.
TIPS
- Hold en kort pause øverst i bevægelsen for maksimal kontraktion.
- Hold dit støttende knæ helt strakt gennem hele sættet.
- Fokuser på at skubbe igennem storetåen i stedet for ydersiden af foden.
SIKKERHED
- Sørg for, at blokken eller trinnet er stabilt for at undgå vrid af anklen.
DETALJER
- Muskler
- Lægge
- Udstyr
- Håndvægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Læggede
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- En
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Stående
- Hvad der er løftet
- På kasse / trin
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet