Podizanje lista s bučicom na jednoj nozi
Jedna bučica drži se sa strane dok stojiš na jednoj nozi
Ovaj izolirani pokret cilja mišiće lista i soleus za izgradnju snage i stabilnosti potkoljenice. Izvođenje jednostrano ispravlja mišićne neravnoteže između udova.
KAKO TO UČINITI
- Držite bučicu u jednoj ruci uz bok.
- Stanite na podignuti blok prednjim dijelom stopala.
- Podignite slobodnu nogu iza sebe savijanjem koljena.
- Pritisnite palcem kako biste podigli petu što je više moguće.
- Polako spustite petu dok ne osjetite duboko istezanje.
- Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije nego što promijenite ruke i noge.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Odskakanje na dnu umjesto kontroliranog spuštanja.
- Kotrljanje gležnja prema van tijekom faze potiska.
- Savijanje potporne noge, čime se napetost prenosi na soleus.
- Korištenje zamaha za podizanje tijela prema gore.
SAVJETI
- Kratko zastanite na vrhu pokreta radi maksimalne kontrakcije.
- Držite koljeno noge za oslonac ispruženo tijekom cijele serije.
- Usredotočite se na guranje preko palca, a ne preko vanjskog dijela stopala.
SIGURNOST
- Osigurajte da je blok ili stepenica stabilan kako biste spriječili uganuća gležnja.
DETALJI
- Mišići
- Listovi
- Oprema
- bučica
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Podizanje lista
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Jedna
- Položaj tijela
- Stojeći
- Što je podignuto
- Na kutiji / stepenici
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno