Ασκήσεις ευκινησίας με σκάλα
Πατάει γρήγορα στα τετράγωνα της σκάλας με τα μπάλα των ποδιών.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Σκάλα ευκινησίας
- Κίνηση
- Άσκηση σκάλας ευκινησίας · Όρθιος
- Καταγραφή
- Cardio
Works
Γάτες Τετρακέφαλος Οπίσθιοι Μηροί Γλουτοί Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Τοποθετήστε τη σκάλα επίπεδη σε μια μη ολισθηρή επιφάνεια.
- Σταθείτε όρθιοι με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα στην αρχική θέση.
- Μπείτε γρήγορα σε κάθε τετράγωνο χρησιμοποιώντας τα πέλματα των ποδιών σας.
- Διατηρήστε τους γοφούς χαμηλά και τον κορμό σε ένταση καθ' όλη τη διάρκεια.
- Κινείτε ρυθμικά τα χέρια σας σε συγχρονισμό με την κίνηση των ποδιών.
- Συνεχίστε να προχωράτε μπροστά μέχρι να φτάσετε στο τέλος.
Συχνά λάθη
- Το να πατάς βαριά με όλο το πέλμα αντί με τα δάχτυλα.
- Το να κοιτάς κάτω και να χάνεις τη συνολική στάση του σώματος.
- Το να αφήνεις τα γόνατα να πέφτουν προς τα μέσα κατά τη διάρκεια γρήγορων βημάτων.
- Κρατάς την αναπνοή σου αντί να αναπνέεις ρυθμικά.
- Πάτημα πάνω στα σκαλοπάτια αντί μέσα στα τετράγωνα.
Ασφάλεια
Καθάρισε από εμπόδια τον χώρο γύρω και πέρα από τη σκάλα.
Σταμάτα το σετ όταν η κούραση κάνει τα πατήματά σου πρόχειρα.
Συμβουλές
- Μάθε πρώτα το μοτίβο αργά και μετά ανέβασε ταχύτητα.
- Παραμείνετε ελαφριοί στα πέλματα των ποδιών σας.
- Κοιτάξτε μπροστά και όχι κάτω στα πόδια σας.
- Ελαχιστοποιήστε τον χρόνο επαφής με το έδαφος σε κάθε βήμα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άσκηση σκάλας ευκινησίας
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
- Ρυθμός
- Τρέξιμο
