Άλμα με φανταστικό σχοινί
Οι καρποί περιστρέφονται σε μικρούς κύκλους σαν να κρατούν λαβές.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Άλμα με άνοιγμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Γάτες Κοιλιακοί Πήχεις Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο ύψος των γοφών.
- Σφίξτε δυνατά τους κοιλιακούς για να σταθεροποιήσετε τον κορμό.
- Πηδήξτε κατακόρυφα ακριβώς όσο χρειάζεται για να περάσετε πάνω από μια φανταστική σχοινί.
- Περιστρέψτε τους καρπούς σε μικρούς κύκλους σαν να κρατάτε λαβές.
- Προσγειωθείτε απαλά στο μπροστινό μέρος των πελμάτων σας.
- Επαναλάβετε αμέσως με ρυθμική, συνεχόμενη κίνηση.
Συχνά λάθη
- Το να πηδάς πολύ ψηλά και να σπαταλάς ενέργεια.
- Το να κουνάς τα χέρια από τους αγκώνες αντί από τους καρπούς.
- Προσγείωση με βάρος στις φτέρνες.
- Χαλάρωση του κορμού κατά την προσγείωση.
Ασφάλεια
Σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο στις κνήμες, στους αστραγάλους ή στον αχίλλειο τένοντα.
Συμβουλές
- Κρατήστε τα άλματα χαμηλά και γρήγορα για να διατηρήσετε τον ρυθμό.
- Ξεκινήστε την περιστροφή από τους καρπούς, όχι από τους ώμους.
- Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άλμα με άνοιγμα
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Ρυθμός και εύρος κίνησης
- Εκρηκτικό
