Sărituri la coarda imaginară
Încheieturile se rotesc în cercuri mici, ca și cum ar ține mânerele.
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Sărituri cu depărtarea picioarelor · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Gambeți Abdominali Antebrațe Umeri
Cum se execută
- Stai drept cu picioarele împreună și mâinile la nivelul șoldurilor.
- Încordează-ți abdomenul ferm pentru a stabiliza trunchiul.
- Sari vertical doar cât să treci peste o coardă imaginară.
- Rotește încheieturile în cercuri mici, ca și cum ai ține mânerele.
- Aterizează ușor pe vârfuri.
- Repetă imediat, într-o mișcare ritmică și continuă.
Greșeli comune
- Săritul prea sus și irosirea energiei.
- Balansarea brațelor din coate în loc de încheieturi.
- Aterizarea cu forță pe călcâie.
- Relaxarea mușchilor abdominali profund în timpul aterizării.
Siguranță
Oprește-te dacă simți durere ascuțită în tibii, glezne sau tendonul lui Ahile.
Sfaturi
- Menține săriturile joase și rapide pentru a păstra ritmul.
- Generează rotația din încheieturi, nu din umeri.
- Menține o coloană vertebrală neutră pe parcursul seriei.
Detalii
- Mișcare de bază
- Sărituri cu depărtarea picioarelor
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo și amplitudine
- Exploziv
