Presă pentru gambe la 45 de grade
Partea din față a tălpilor se sprijină pe marginea inferioară a platformei la 45 de grade
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Aparat pentru ridicări pe vârfuri
- Mișcare
- Ridicare pe vârfuri · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Gambeți
Cum se execută
- Așezați-vă pe aparat cu spatele lipit de suportul capitonat.
- Așezați partea din față a tălpilor pe marginea inferioară a platformei.
- Eliberați mânerele de siguranță și întindeți-vă picioarele complet.
- Împingeți platforma în sus extinzând gleznele cât mai mult posibil.
- Coboară greutatea încet până simți o întindere profundă în gambele tale.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a reactiva siguranțele.
Greșeli comune
- Ricoșarea greutății în partea de jos în loc să controlezi coborârea.
- Îndoirea excesivă a genunchilor, ceea ce mută accentul de pe gastrocnemian.
- Folosirea unei amplitudini parțiale de mișcare prin neextinderea completă a gleznelor.
- Lăsarea călcâielor să alunece de pe marginea platformei în timpul ridicării.
Siguranță
Activați întotdeauna blocajele de siguranță înainte de a vă așeza pe aparat sau de a coborî de pe el.
Nu blocați genunchii în hiperextensie când țineți platforma încărcată.
Sfaturi
- Țineți degetele de la picioare îndreptate drept înainte sau ușor spre exterior.
- Pauză scurtă în partea de jos a mișcării pentru a maximiza întinderea.
- Apasă prin degetul mare pentru a activa fibrele interne ale gambei.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ridicare pe vârfuri
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Șezut
