Tlak na lýtka pod uhlom 45 stupňov
Plošky chodidiel sa opierajú o spodný okraj platformy pod uhlom 45 stupňov
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Stroj na výpony na lýtka
- Pohyb
- Zdvih na špičkách · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Lýtka
Ako to urobiť
- Sadnite si na stroj s chrbtom pevne opretým o vystuženú oporu.
- Umiestnite prednú časť chodidiel na spodný okraj plošiny.
- Uvoľnite bezpečnostné rukoväte a úplne vystrete nohy.
- Posuňte plošinu nahor čo najviac vystretím členkov.
- Pomaly spustite závažie, kým nepocítite hlboký natiahnutie v lýtkach.
- Opakujte požadovaný počet opakovaní pred opätovným zapnutím poistiek.
Bežné chyby
- Odskakovanie váhy v spodnej fáze namiesto kontrolovaného spúšťania.
- Nadmerné ohýbanie kolien, čím sa ťažisko presúva z lýtkového svalu.
- Používanie čiastočného rozsahu pohybu tým, že úplne nevyrovnáš členky.
- Nechávanie päty skĺznuť z okraja platformy počas tlaku.
Bezpečnosť
Pred vstupom do stroja alebo výstupom z neho vždy zapnite bezpečnostné zámky.
Nezamykajte kolená v hyperextenzii pri držaní zaťaženej plošiny.
Tipy
- Držte prsty na nohách smerujúce rovno dopredu alebo mierne von.
- Na spodnej časti pohybu sa krátko zastavte, aby ste maximalizovali natiahnutie.
- Tlačte cez palec na nohe, aby ste zapojili vnútorné vlákna lýtka.
Detaily
- Základný pohyb
- Zdvih na špičkách
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V sede
