45 asteen pohjepunnerrus
Päkiät lepäävät 45 asteen alustan alareunalla
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Pohjekone
- Liike
- Pohjenosto · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Pohkeet
Miten se tehdään
- Istu laitteeseen niin, että selkäsi on tasaisesti vasten pehmustettua tukea.
- Aseta jalkapohjasi alustan alaosaan.
- Vapauta turvakahvat ja ojenna jalat täysin.
- Työnnä alustaa ylös ojentamalla nilkkasi niin pitkälle kuin mahdollista.
- Laske painoa hitaasti, kunnes tunnet syvän venytyksen pohkeissasi.
- Toista haluttu määrä kertoja ennen varmistimien uudelleen kytkemistä.
Yleiset virheet
- Painon pomputtaminen ala-asennossa hallitun laskun sijaan.
- Polvien liiallinen koukistaminen, mikä siirtää painopisteen pois kaksoiskantalihaksesta.
- Käytetään osittaista liikerataa jättämättä nilkkoja täysin ojennetuiksi.
- Kantapäiden luisuminen pois alustan reunalta noston aikana.
Turvallisuus
Kytke aina varmistuslukitukset ennen koneeseen menoa tai siitä poistumista.
Älä lukitse polviasi yliojennettuina, kun pidät kuormitettua alustaa.
Vinkkejä
- Pidä varpaat suorina eteenpäin tai hieman ulospäin.
- Pysähdy lyhyesti liikkeen alareunassa venytyksen maksimoimiseksi.
- Paina isovarpaan kautta aktivoidaksesi pohkeen sisemmät lihassäikeet.
Tiedot
- Perusliike
- Pohjenosto
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Istuen
