Naruhyppy
Nelipäät tuottavat räjähtävää voimaa hyppynarua hypätessä
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- hyppynaru
- Liike
- Hyppynaru · Seisten
- Tracks
- Cardio
Works
Pohkeet Kyynärvarret Nelipäinen Olapäät
Miten se tehdään
- Pidä köyden kahvoja kevyesti lantion korkeudella kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Pyöritä narua vain ranteillasi, älä harteillasi.
- Hyppää vain sen verran korkealle, että köysi mahtuu alle, ja laskeudu jalkapohjien etuosaan.
- Pidä yllä nopeaa, rytmistä pomppua polvia vain hieman koukistaen.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja katse suunnattuna eteenpäin.
Yleiset virheet
- Käsien heiluttaminen liian leveästi ranteista pyörittämisen sijaan.
- Hyppääminen liian korkealle, mikä tuhlaa energiaa ja lisää nivelten kuormitusta.
- Laskeutuminen koko jalkapohjalle tai kantapäille päkiöiden sijaan.
- Polvien jäykistäminen sen sijaan, että säilyttäisi hieman joustavan koukistuksen.
Turvallisuus
Lisää hyppyaikaa asteittain ja lopeta, jos tunnet terävää kipua säärissä, nilkoissa tai akillesjänteessä.
Vinkkejä
- Pysy kevyenä varpailla, ikään kuin hyppisit kuumilla hiilillä.
- Pidä hypyt matalina maksimoidaksesi nopeuden ja minimoidaksesi iskut.
- Rentouta hartiat välttääksesi tarpeetonta ylävartalon jännitystä.
Tiedot
- Perusliike
- Hyppynaru
- Kehon asento
- Seisten
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
