Šuoliukai su virve
Kvadricepsas lavina sprogstamąją jėgą šokinėjant per šokdynę
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Šuolių virvė
- Judėjimas
- Šuoliukas su virve · Stovint
- Fiksuoja
- Cardio
Works
Blauzdos Dilbiai Keturgalvis Pečiai
Kaip atlikti
- Lengvai laikykite virvės rankenas klubų aukštyje, alkūnes prispaudę prie šonų.
- Sukite virvę tik riešais, o ne pečiais.
- Šoktelėkite tik tiek, kad virvė praeitų po kojomis, nusileisdami ant pirštų pagalvėlių.
- Išlaikykite greitą, ritmišką atšokimą minimaliai lenkdami kelius.
- Laikykite core'ą įtemptą ir žvilgsnį nukreiptą tiesiai į priekį.
Dažnos klaidos
- Per plačiai siūbuojant rankomis vietoj sukimosi iš riešų.
- Per aukštai šokinėjimas, kuris eikvoja energiją ir didina sąnarių apkrovą.
- Nusileidimas visu pėdos padu arba ant kulnų vietoj pėdos priekio.
- Kelių sustingdymas, o ne lengvo, spyruokliuojančio sulenkimo išlaikymas.
Sauga
Šokinėjimo laiką ilgink palaipsniui ir sustok, jei pajusi aštrų skausmą blauzdikauliuose, čiurnose ar Achilo sausgyslėje.
Patarimai
- Išlikite lengvi ant pirštų galų, lyg šokinėtumėte ant įkaitusių anglių.
- Šoktelėkite žemai, kad padidintumėte greitį ir sumažintumėte smūgio jėgą.
- Atpalaiduokite pečius, kad išvengtumėte nereikalingos viršutinės kūno dalies įtampos.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šuoliukas su virve
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
