Skákání přes švihadlo
Kvadricepsy budují explozivní sílu při skákání přes švihadlo
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Švihadlo
- Pohyb
- Skákání přes švihadlo · Ve stoje
- Sleduje
- Cardio
Works
Lýtka Předloktí Čtyřhlavý sval Ramena
Jak to udělat
- Držte rukojeti švihadla lehce ve výši boků s lokty přitisknutými blízko k tělu.
- Rotujte švihadlem pouze pomocí zápěstí, ne ramen.
- Skočte jen tak vysoko, aby lano prošlo, a došlápněte na špičky.
- Udržujte rychlý, rytmický odraz s minimálním pokrčením kolen.
- Mějte střed těla zpevněný a pohled upřený vpřed.
Časté chyby
- Rozhazování paží příliš doširoka místo rotace ze zápěstí.
- Skákání příliš vysoko, které plýtvá energií a zvyšuje zatížení kloubů.
- Dopadání na celou plosku nohy nebo na paty místo na přední část chodidla.
- Ztuhnutí kolen místo udržování mírného, pružného pokrčení.
Bezpečnost
Dobu skákání prodlužuj postupně a přestaň, pokud ucítíš ostrou bolest v holeních, kotnících nebo Achillově šlaše.
Tipy
- Zůstaňte lehcí na špičkách, jako byste poskakovali po rozžhaveném uhlí.
- Držte skoky nízko, abyste maximalizovali rychlost a minimalizovali náraz.
- Uvolněte ramena, abyste předešli zbytečnému napětí v horní části těla.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Skákání přes švihadlo
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo a rozsah
- Explozivní
