Vysoké zvedání kolen
Paže kmitají v protipohybu k nohám
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Vysoké zvedání kolen · Ve stoje
- Sleduje
- Cardio
Works
Čtyřhlavý sval Břišní Lýtka Zadní stehna
Jak to udělat
- Stůjte vzpřímeně s nohami na šířku boků a zatnutým středem těla.
- Vystřelte pravé koleno směrem k hrudi co nejvýše.
- Rychle vystřídejte nohy tím, že zvednete levé koleno nahoru, zatímco spouštíte pravé.
- Pumpujte pažemi v protisměru k nohám, abyste udrželi setrvačnost.
- Došlapujte měkce na přední část chodidla při každém kroku.
- Pokračujte v rychlém, kontrolovaném střídání nohou.
Časté chyby
- Zaklánění příliš dozadu, které snižuje výšku kolena.
- Dopadání těžce na paty místo na přední část chodidla.
- Rozhazování paží přes tělo místo jejich vedení vpřed.
- Nechávání kolen propadnout dovnitř během zdvihu.
Tipy
- Držte trup vzpřímený a vyhněte se zaklánění dozadu.
- Soustřeďte se na přitažení kolena nahoru, nejen na došlap.
- Zůstaňte lehcí na špičkách, abyste maximalizovali rychlost.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Vysoké zvedání kolen
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo
- Běh
