VARIACE
Skákání
Plyometrický pohyb rozvíjí explozivní sílu ve kvadricepsech a flexorech kyčle
Tento plyometrický pohyb rozvíjí explozivní sílu v čtyřhlavém svalu stehenním a flexorech kyčle. Zlepšuje výšku vertikálního skoku a běžeckou mechaniku díky rychlému kontaktu se zemí.
JAK TO UDĚLAT
- Stůjte vzpřímeně s chodidly na šířku boků.
- Explozivně zvedněte jedno koleno směrem k hrudníku.
- Odrazte se od země protější nohou.
- Došlápněte měkce na špičku odrazové nohy.
- Okamžitě opakujte pohyb s druhou nohou.
- Během celé sekvence udržujte trup vzpřímený.
ČASTÉ CHYBY
- Dopadání na celou plochu chodidla místo na špičky.
- Předklánění trupu dopředu během odrazu.
- Nezvednutí kolena dostatečně vysoko.
- Trávení příliš mnoho času na zemi mezi poskoky.
TIPY
- Soustřeďte se na minimální dobu kontaktu se zemí.
- Pohybujte pažemi v opozici k nohám.
- Došlápněte tiše, abyste zajistili správné tlumení nárazu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý svalLýtka
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Plyometrie
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Reps only
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Vysoký skip
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno