VARIATIONEN
Hüpfen
Plyometrische Bewegung entwickelt Explosivkraft in Quadrizeps und Hüftbeugern
Diese plyometrische Übung entwickelt explosive Kraft im Quadriceps und in den Hüftbeugern. Sie verbessert die Sprunghöhe beim Vertikalsprung und die Laufmechanik durch schnellen Bodenkontakt.
SO GEHT'S
- Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander.
- Treibe ein Knie explosiv zur Brust hoch.
- Stoße dich mit dem gegenüberliegenden Bein vom Boden ab.
- Lande weich auf dem Fußballen des Absprungbeins.
- Wiederhole die Bewegung sofort mit dem anderen Bein.
- Halte den Oberkörper während der gesamten Sequenz aufrecht.
HÄUFIGE FEHLER
- Mit dem ganzen Fuß landen statt auf dem Fußballen.
- Vorlehnen des Oberkörpers während des Abdrucks.
- Das Knie nicht hoch genug anheben.
- Zu viel Zeit auf dem Boden zwischen den Sprüngen verbringen.
TIPPS
- Konzentriere dich auf eine minimale Bodenkontaktzeit.
- Treibe die Arme im Gegenlauf zu den Beinen.
- Lande leise, um eine richtige Stoßdämpfung zu gewährleisten.
DETAILS
- Muskeln
- QuadrizepsWaden
- Ausrüstung
- Eigengewicht
- Typ
- Plyometrie
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Reps only
TECHNIK
- Grundbewegung
- High Knee Skip
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
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