VARIATIONEN
High Knee Jumps
Diese explosive Cardio-Übung targetiert Quadrizeps, Hamstrings und Waden, während sie die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung aktiviert. Sie baut Kraft in der unteren Körperhälfte auf und erhöht die Herzfrequenz schnell.
SO GEHT'S
- Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin.
- Gehe schnell in eine flache Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht.
- Explodiere mit maximaler Kraft vom Boden nach oben.
- Treibe beide Knie hoch zur Brust in der Luft.
- Lande weich auf den Ballen beider Füße.
- Geh sofort wieder in die Kniebeuge für die nächste Wiederholung.
HÄUFIGE FEHLER
- Landen mit gestreckten Knien statt gebeugten.
- Die Knie während der Flugphase nicht hoch genug anziehen.
- Zu weit nach vorne lehnen, während man sich in der Luft befindet.
- Fersen schlagen vor dem Fußballen auf den Boden auf.
TIPPS
- Schwinge die Arme kräftig, um einen Aufwärtsimpuls zu erzeugen.
- Halte deine Rumpfmuskulatur während des gesamten Sprungs fest angespannt.
- Achte auf minimale Bodenkontaktzeit zwischen den Wiederholungen.
SICHERHEIT
- Vermeide beim Landen ein Durchstrecken der Knie, um Gelenkbelastungen vorzubeugen.
- Stelle vor dem Sprung ausreichende Deckenhöhe sicher.
DETAILS
- Muskeln
- HamstringsWadenQuadrizeps
- Ausrüstung
- Eigengewicht
- Typ
- Cardio
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Erfasst als
- Reps only
VARIANTE
Winkel: high
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