VARIATSIOONID
Kõrge põlvetõstega hüpped
See plahvatuslik südame-veresoonkonna harjutus sihib nelipealihaseid, reie tagalihaseid ja sääremarju, kaasates samal ajal südamiku stabiliseerimiseks. See arendab alakeha jõudu ja tõstab pulssi kiiresti.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake jalad veidi õlgade laiusest laiemalt.
- Lasku kiiresti madalasse kehakaalu kükkesse.
- Plahvata maksimaalse jõuga maast üles.
- Tõsta mõlemad põlved kõrgelt õhus rinna poole.
- Maanduge pehmelt mõlema jala labajala esiosale.
- Lasku koheselt uuesti kükki järgmise korduse jaoks.
LEVINUD VEAD
- Maandumine sirgete põlvedega, mitte kõverdatud põlvedega.
- Põlvede lendu faasis ebapiisavalt kõrgele tõmbamine.
- Liiga palju ette kaldumine õhus olles.
- Kannad maad enne jalalaba esiosa.
NÄPUNÄITED
- Kiiguta käsi energiliselt, et tekitada ülesuunduvat impulssi.
- Hoia kogu hüppe vältel südamik tugevalt pingul.
- Keskendu korduste vahelisele minimaalsele maapinnaga kontaktiajale.
OHUTUS
- Maandumisel ärge lukustage põlvi, et vältida liigeste koormamist.
- Veenduge enne hüppamist, et lae kõrgus on piisav.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- ReielihasedSääredNelipealine
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Südame-veresoonkonna
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Reps only
VARIANT
Nurk: high
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata