Sauts genoux hauts

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
2. 2Descendez rapidement dans une squat peu profonde au poids du corps.
3. 3Explosez vers le haut en décollant du sol avec une force maximale.
4. 4Montez les deux genoux haut vers la poitrine en l'air.
5. 5Atterrissez en douceur sur la plante des deux pieds.
6. 6Redescendez immédiatement en squat pour la répétition suivante.

ERREURS COURANTES

• Atterrir avec les genoux verrouillés et tendus au lieu d'être fléchis.
• Ne pas remonter les genoux assez haut pendant la phase aérienne.
• Ne vous penchez pas trop en avant lorsque vous êtes en l'air.
• Les talons touchent le sol avant l'avant-pied.

CONSEILS

• Pompez vigoureusement avec les bras pour générer une impulsion vers le haut.
• Gainez bien le tronc pendant tout le saut.
• Concentrez-vous sur un temps de contact au sol minimal entre les répétitions.

SÉCURITÉ

• Évitez de verrouiller les genoux à la réception pour prévenir les contraintes articulaires.
• Assurez-vous d'avoir un dégagement suffisant au plafond avant de sauter.

DÉTAILS

Muscles

Ischio-jambiersMolletsQuadriceps

Équipement

Poids du corps

Type

Cardio

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Reps only

VARIANTE