Salti ginocchia alte

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
2. 2Scendi rapidamente in uno squat superficiale a corpo libero.
3. 3Esplosi verso l'alto staccandoti da terra con la massima forza.
4. 4Solleva entrambe le ginocchia alte verso il petto in aria.
5. 5Atterra dolcemente sull'avampiede di entrambi i piedi.
6. 6Scendi immediatamente di nuovo nello squat per la ripetizione successiva.

ERRORI COMUNI

• Atterrare con le ginocchia bloccate e tese invece che flesse.
• Non portare le ginocchia abbastanza in alto durante la fase di volo.
• Non sporgersi troppo in avanti mentre si è in aria.
• I talloni colpiscono il terreno prima dell'avampiede.

CONSIGLI

• Pompa vigorosamente le braccia per generare slancio verso l'alto.
• Mantieni il core ben contratto per tutta la durata del salto.
• Concentrati sul tempo di contatto al suolo minimo tra le ripetizioni.

SICUREZZA

• Evita di bloccare le ginocchia all'atterraggio per prevenire lo stress articolare.
• Assicurati di avere sufficiente spazio libero sopra la testa prima di saltare.

DETTAGLI

Muscoli

FemoraliPolpacciQuadricipite

Attrezzatura

Corpo libero

Tipo

Cardio

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Reps only

VARIANTE