Sărituri cu genunchii sus

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu picioarele puțin mai departe decât lățimea umerilor.
2. 2Coboară rapid într-o genuflexiune superficială cu greutatea corpului.
3. 3Exploziează în sus de la sol cu forță maximă.
4. 4Ridică ambele genunchi sus, spre piept, în timp ce ești în aer.
5. 5Aterizează ușor pe vârfurile ambelor picioare.
6. 6Coboară imediat înapoi în genuflexiune pentru următoarea repetare.

GREȘELI COMUNE

• Aterizează cu genunchii blocați, întinși, în loc să fie îndoiți.
• Nu ridicați genunchii suficient de sus în timpul fazei de zbor.
• Aplecarea prea mult în față în timp ce ești în aer.
• Călcâiele lovesc solul înainte de vârfuri.

SFATURI

• Pompează brațele viguros pentru a genera impuls ascendent.
• Menține abdomenul încordat pe tot parcursul săriturii.
• Concentrează-te pe un timp de contact cu solul minim între repetări.

SIGURANȚĂ

• Evită blocarea genunchilor la aterizare pentru a preveni tensiunea articulară.
• Asigură-te că ai suficient spațiu liber până la tavan înainte de a sări.

DETALII

Mușchi

IschiogambieriGambețiCvadriceps

Echipamente

Greutate corporală

Tip

Cardio

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Reps only

VARIANTĂ