VARIANTER
Högknäshopp
Denna explosiva kardiorörelse belastar quadriceps, hamstrings och vader samtidigt som bålen aktiveras för stabilitet. Den bygger styrka i underkroppen och höjer pulsen snabbt.
SÅ GÖR DU
- Stå med fötterna något bredare än axelbredd.
- Gå snabbt ner i en grund knäböj med egen kroppsvikt.
- Explodera uppåt från marken med maximal kraft.
- Driv båda knäna högt mot bröstet i luften.
- Land mjukt på framtassarna av båda fötterna.
- Gå genast ner i knäböj igen för nästa repetition.
VANLIGA MISSTAG
- Land med knäna låsta raka istället för böjda.
- Lyft inte knäna tillräckligt högt under flygfasen.
- Luta för långt framåt medan du är i luften.
- Hälarna ska träffa marken före fotbollarna.
TIPS
- Pumpa armarna kraftfullt för att skapa uppåtriktad rörelsemängd.
- Håll bålen spänd under hela hoppet.
- Fokusera på minimal markkontaktstid mellan repetitionerna.
SÄKERHET
- Undvik att låsa knäna vid landning för att förebygga led belastning.
- Försäkra dig om att det finns tillräckligt med takhöjd innan du hoppar.
DETALJER
- Muskler
- Baksida lårVaderFramsida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Kardio
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Reps only
VARIANT
Vinkel: high
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg