Άλματα με υψηλή άνοδο γονάτων

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά ελαφρώς περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων.
2. 2Κατέβα γρήγορα σε μια ρηχή κάμψη γονάτων με το βάρος του σώματος.
3. 3Εκτιναχθείτε προς τα πάνω από το έδαφος με μέγιστη δύναμη.
4. 4Σηκώστε και τα δύο γόνατα ψηλά προς το στήθος σας στον αέρα.
5. 5Προσγειωθείτε απαλά στα πέλματα και των δύο ποδιών.
6. 6Κατέβα αμέσως ξανά στο κάθισμα για την επόμενη επανάληψη.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Προσγείωση με τα γόνατα κλειδωμένα ίσια αντί λυγισμένα.
• Ανεπαρκής ανύψωση των γονάτων κατά τη φάση της πτήσης.
• Μην γέρνετε πολύ μπροστά ενώ είστε στον αέρα.
• Οι φτέρνες χτυπούν το έδαφος πριν από τα πέλματα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Αντλήστε τα χέρια σας με σφοδρότητα για να δημιουργήσετε ανοδική ορμή.
• Διατηρήστε τον κορμό σφιχτά δεμένο σε όλη τη διάρκεια του άλματος.
• Εστιάστε στον ελάχιστο χρόνο επαφής με το έδαφος μεταξύ των επαναλήψεων.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε το κλείδωμα των γονάτων κατά την προσγείωση για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων.
• Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής ελεύθερος χώρος οροφής πριν πηδήξετε.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι ΜηροίΓάτεςΤετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Αερόβια

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Reps only

ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ