Άλμα από κάθισμα 90 μοιρών
Οι μηροί φτάνουν παράλληλα με το δάπεδο πριν εκτιναχτούν προς τα πάνω.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Κάθισμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Γάτες
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τις άκρες των ποδιών να κοιτούν μπροστά.
- Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Εκτιναχθείτε προς τα πάνω εκτείνοντας πλήρως τους γοφούς και τα γόνατα.
- Προσγειωθείτε μαλακά στα μπροστινά μέρη των ποδιών με τα γόνατα λυγισμένα.
- Κατέβα αμέσως στην επόμενη επανάληψη χωρίς παύση.
Συχνά λάθη
- Προσγείωση με κλειδωμένα γόνατα ή επίπεδα πέλματα.
- Η αποτυχία να φτάσεις σε πλήρες βάθος 90 μοιρών πριν από το άλμα.
- Το να γέρνουν τα γόνατα προς τα μέσα κατά την απογείωση ή την προσγείωση.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή την άσκηση αν έχετε προϋπάρχουσες τραυματισμούς στα γόνατα ή τους αστραγάλους.
Σταματήστε αμέσως εάν νιώσετε οξύ πόνο στον επιγονατιδικό τένοντα.
Συμβουλές
- Απορροφήστε την πρόσκρουση βυθιζόμενοι βαθιά στη θέση προσγείωσης.
- Αιωρήστε τα χέρια σας προς τα πάνω για να παράγετε τη μέγιστη κατακόρυφη άλση.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό σε όλη τη διάρκεια του κύκλου του άλματος.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κάθισμα
- Σε συνδυασμό με
- Άλμα
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Ρυθμός και εύρος κίνησης
- Εκρηκτικό
