90 fokos ugróguggolás
A combok a padlóval párhuzamosig érnek, mielőtt robbanásszerűen felfelé törnek.
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Guggolás · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító Vádlik
Végrehajtás
- Álljon terpeszben, lábfejekkel előre nézve.
- Engedje le a csípőjét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Robbanjon felfelé a csípő és a térd teljes kinyújtásával.
- Érkezzen puhán a lábfej elülső részére, térdét behajlítva.
- Azonnal ereszkedj le a következő ismétlésbe szünet nélkül.
Gyakori hibák
- Landolás zárt térddel vagy lapos talppal.
- A teljes 90 fokos mélység elérésének elmulasztása az ugrás előtt.
- A térd befelé csuklásának engedése a felugrásnál vagy a landolásnál.
Biztonság
Kerülje ezt a gyakorlatot, ha korábbi térd- vagy bokasérülése van.
Azonnal álljon le, ha éles fájdalmat érez a térdkalács-inában.
Tippek
- Elnyelni a becsapódást mélyre süllyedve az érkezési pozícióban.
- Lendítse karjait felfelé a maximális függőleges magasság eléréséhez.
- Tartsd a törzsizmaidat feszesen az ugrás teljes ciklusa alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Guggolás
- Kombinálva
- Ugrás
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
