90-graders hop-squat
Lårene når parallelt med gulvet, før de eksploderer opad.
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Knæbøjning · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Forside lår Baller Baglår Lægge
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne pegende fremad.
- Sænk hofterne, indtil lårene er parallelle med gulvet.
- Eksploser opad ved at strække hofter og knæ fuldt ud.
- Land blødt på fodballerne med bøjede knæ.
- Gå straks ned i næste gentagelse uden pause.
Almindelige fejl
- Landing med låste knæ eller flade fødder.
- At nå en fuld 90-graders dybde inden afsættet.
- At knæene falder indad under afsættet eller landingen.
Sikkerhed
Undgå denne øvelse, hvis du har eksisterende knæ- eller ankelskader.
Stop straks, hvis du mærker en skarp smerte i knæskivesenen.
Tips
- Absorber stødet ved at synke dybt ned i landingspositionen.
- Sving armene opad for at generere maksimal vertikal højde.
- Hold kernen spændt gennem hele springcyklussen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Kombineret med
- Hop
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
