VARIATIONER
Boks-hop
Springer op på boksen, står oprejst og træder derefter ned igen for at nulstille
Denne plyometriske bevægelse udvikler eksplosiv kraft i underkroppen ved at træne hamstrings, glutes og quadriceps til at generere hurtig kraft. Den forbedrer atletisk hastighed og koordination gennem gentagne vertikale og horisontale hop.
SÅDAN GØR DU
- Stå vendt mod en stabil boks med fødderne i skulderbredde.
- Sving armene bagud mens du bøjer knæene i en kvart squat.
- Sving armene eksplosivt fremad og hop op på kassen.
- Land blødt med begge fødder fuldt ud på overfladen.
- Ret dig helt op for at fuldføre gentagelsen.
- Træd forsigtigt ned og nulstil til næste hop.
ALMINDELIGE FEJL
- Landning med hælene hængende ud over kanten af boksen.
- At hoppe ned i stedet for at træde ned mellem sættene.
- Manglende fuld strækning af hofterne i toppositionen.
- Brug af en boks, der er for høj til en sikker landing.
TIPS
- Land blidt for at sikre en blød absorption af stødet.
- Pres gennem hele foden i stedet for kun gennem tæerne.
- Hold brystet oppe gennem hele bevægelsen.
SIKKERHED
- Træd altid ned ét ad gangen for at undgå overdreven belastning af akillessenen.
- Sørg for, at boksen er stabil og ikke glider under landingen.
DETALJER
- Muskler
- Baglår
- Udstyr
- Plyo-boks
- Type
- Plyometri
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Boks-hop
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Hvad der er løftet
- På kasse / trin
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet