VARIANTER

Boks-hopp

Hopper opp på boksen, står rett opp, og går ned for å nullstille

Denne plyometriske øvelsen utvikler eksplosiv kraft i underkroppen ved å trene hamstringene, setemusklene og quadriceps til å generere rask kraft. Den forbedrer atletisk hastighet og koordinasjon gjennom gjentatte vertikale og horisontale hopp.

SLIK GJØR DU DET

Stå vendt mot en stabil boks med føttene i skulderbredde.
Sving armene bakover og bøy knærne til en kvart knøbøy.
Sving armene eksplosivt fremover og hopp opp på boksen.
Land mykt med begge føttene fullt ut på underlaget.
Stå helt rett opp for å fullføre repetisjonen.
Steg forsiktig ned og gjør deg klar til neste hopp.

VANLIGE FEIL

Landing med hælene hengende utenfor kanten på boksen.
Å hoppe ned i stedet for å steppe ned mellom settene.
Manglende full strekking av hoftene i topposisjonen.
Å bruke en boks som er for høy til en trygg landing.

TIPS

Land stille for å sikre myk absorpsjon av støtet.
Press gjennom hele foten, ikke bare tærne.
Hold brystet oppe gjennom hele bevegelsen.

SIKKERHET

Steg alltid ned for å unngå overdreven belastning på akillessenen.
Sørg for at boksen er stabil og ikke sklir under landingen.

DETALJER

Muskler: Bakside lår
Utstyr: Plyoboks
Type: Plyometri
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Reps only

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Boks-hopp
Bein: Begge
Kroppsstilling: Stående
Hva som er hevet: På en boks / trinn
Tempo og bevegelsesutslag: Eksplosiv

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert