Άλμα σε κουτί

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε αντιμέτωποι με ένα σταθερό κουτί, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
2. 2Αιωρήστε τα χέρια προς τα πίσω λυγίζοντας τα γόνατα σε ένα τέταρτο κάθισμα.
3. 3Αιωρήστε εκρηκτικά τα χέρια προς τα εμπρός και πηδήξτε πάνω στο κουτί.
4. 4Προσγειωθείτε απαλά με τα δύο πόδια πλήρως πάνω στην επιφάνεια.
5. 5Σηκωθείτε όρθιοι για να ολοκληρώσετε την επανάληψη.
6. 6Κατέβα προσεκτικά και επανφέρσου για το επόμενο άλμα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Προσγείωση με τις φτέρνες να εξέχουν από την άκρη του κουτιού.
• Το να κατεβαίνεις με άλμα αντί να κατεβαίνεις βήμα-βήμα μεταξύ των επαναλήψεων.
• Μη πλήρης έκταση των ισχίων στην κορυφαία θέση.
• Η χρήση κουτιού που είναι πολύ ψηλό για ασφαλή προσγείωση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Προσγειωθείτε αθόρυβα για να διασφαλίσετε την απαλή απορρόφηση της πρόσκρουσης.
• Ωθήστε με όλο το πέλμα και όχι μόνο με τα δάχτυλα.
• Διατηρήστε το στήθος ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Κατεβείτε πάντα για να αποφύγετε την υπερβολική επιβάρυνση στον Αχίλλειο τένοντα.
• Βεβαιωθείτε ότι το κουτί είναι σταθερό και δεν θα ολισθήσει κατά την προσγείωση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι Μηροί

Εξοπλισμός

Κουτί πλειομετρίας

Τύπος

Πλειομετρικά

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άλμα σε κουτί

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος

Τι είναι ανυψωμένο

Σε κουτί / σκαλοπάτι

Ρυθμός και εύρος κίνησης

Εκρηκτικό