VARIÁCIE

Výskok na bedňu

Vyskočí na bedňu, stojí vzpriamene, potom zíde dole a nastaví sa odznova

Tento plyometrický pohyb rozvíja výbušnú silu dolnej časti tela trénovaním hamstringov, gluteov a kvadricepsov na generovanie rýchlej sily. Zlepšuje atletickú rýchlosť a koordináciu prostredníctvom opakovaných vertikálnych a horizontálnych skokov.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa čelom k pevnej bedni s nohami rozkročenými na šírku pliec.
Švihnite rukami dozadu a pokrčte kolená do štvrtinového drepu.
Explozívne švihnite rukami dopredu a vyskočte na box.
Doskočte mäkke s oboma chodidlami úplne na povrchu.
Postavte sa vzpriamene, aby ste dokončili opakovanie.
Opatrne zostúpte dole a pripravte sa na ďalší skok.

BEŽNÉ CHYBY

Doskok s pätami visiacimi mimo okraja debny.
Zoskakovanie namiesto zostupovania medzi opakovaniami.
Nedokončené vystretie bedier v hornej polohe.
Používanie boxu, ktorý je príliš vysoký na bezpečné doskočenie.

TIPY

Doskočte potichu, aby ste zabezpečili mäkké tlmenie nárazu.
Odrazte sa celou plochou chodidla, nie len špičkami.
Počas celého pohybu majte hrudník vystretý.

BEZPEČNOSŤ

Vždy zostupujte krokom, aby ste predišli nadmernému zaťaženiu Achillovej šľachy.
Uistite sa, že bedňa je stabilná a počas doskoku sa neposunie.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadné stehná
Vybavenie: Plyobox
Typ: Plyometria
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Reps only

TECHNIKA

Základný pohyb: Výskok na bedňu
Nohy: Obe
Poloha tela: V stoji
Čo je zdvihnuté: Na krabici / stupienku
Tempo a rozsah: Explozívny

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené