VARIANTER

Lådhopp

Hoppar upp på lådan, står rak, kliver sedan ner för att återställa

Denna plyometriska rörelse utvecklar explosiv styrka i underkroppen genom att träna hamstrings, gluteus och quadriceps att generera snabb kraft. Den förbättrar atletisk hastighet och koordination genom upprepade vertikala och horisontella hopp.

SÅ GÖR DU

Stå vänd mot en stadig box med fötterna axelbrett isär.
Svinga armarna bakåt medan du böjer knäna till en kvarts knäböj.
Svinga armarna explosivt framåt och hoppa upp på boxen.
Land mjukt med båda fötterna helt på ytan.
Stå upp rakt för att fullfölja repetitionen.
Stig försiktigt ner och återställ dig inför nästa hopp.

VANLIGA MISSTAG

Landning med hälarna hängande utanför lådans kant.
Att hoppa ner istället för att kliva ner mellan repetitionerna.
Att inte sträcka höfterna fullt ut i toppositionen.
Användning av en box som är för hög för en säker landning.

TIPS

Land mjukt för att säkerställa en dämpad landning.
Tryck igenom hela foten, inte bara tårna.
Håll bröstet upprätt under hela rörelsen.

SÄKERHET

Steg alltid ner för att undvika överdriven belastning på akillessenan.
Försäkra dig om att boxen är stabil och inte glider under landningen.

DETALJER

Muskler: Baksida lår
Utrustning: Plyobox
Typ: Plyometri
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Reps only

TEKNIK

Grundrörelse: Box jump
Ben: Båda
Kroppsställning: Stående
Vad som är upphöjt: På en box / step
Tempo och rörelseomfång: Explosiv

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg