Hoppknäböj utan utrustning
Armarna förblir korsade över bröstet under hela hoppet.
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Knäböj · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Framsida lår Vader Sätesmuskler Baksida lår
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna i kors över bröstet.
- Gå ner i en knäböj tills låren är parallella med golvet.
- Sträck höfter och knän explosivt för att hoppa vertikalt så högt som möjligt.
- Land mjukt på mellanfoten och sjunk genast ner i knäböjen igen.
- Upprepa rörelsen önskat antal repetitioner.
Vanliga misstag
- Landning med stela ben eller låsta knän.
- Att låta knäna vika inåt under hoppet.
- Att luta överkroppen för långt framåt i den nedre positionen.
- Att inte nå parallell djup innan hoppet.
Säkerhet
Undvik denna övning om du har befintliga problem med knä- eller fotledsleder på grund av höga stötkrafter.
Säkerställ tillräckligt landningsutrymme för att undvika snubbling eller kollision.
Tips
- Driv genom mellanfoten för att maximera den vertikala höjden.
- Håll bröstet uppe under hela nedgången och uppgången.
- Absorber landingen genom att böja knäna omedelbart vid markkontakt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Knäböj
- Kombinerat med
- Hopp
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
