Agachamento com salto sem peso
Os braços permanecem cruzados sobre o peito durante todo o salto.
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Agachamento · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Quadríceps Panturrilhas Glúteos Isquiotibiais
Como fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e os braços cruzados sobre o peito.
- Desça até ao agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Estenda quadris e joelhos explosivamente para saltar verticalmente o mais alto possível.
- Aterre suavemente no médio-pé e afunde-se imediatamente de volta ao agachamento.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Erros comuns
- Aterrissar com as pernas rígidas ou os joelhos travados.
- Permitir que os joelhos cedam para dentro durante o salto.
- Inclinar o tronco excessivamente para frente na parte inferior do movimento.
- Não atingir a profundidade paralela antes do salto.
Segurança
Evite este exercício se tiver problemas existentes nas articulações dos joelhos ou tornozelos devido às altas forças de impacto.
Garanta espaço de aterrissagem adequado para evitar tropeços ou colisões.
Dicas
- Empurre através do meio do pé para maximizar a altura vertical.
- Mantenha o peito erguido durante toda a descida e subida.
- Absorva a aterrissagem dobrando os joelhos instantaneamente ao tocar o chão.
Detalhes
- Movimento base
- Agachamento
- Combinado com
- Salto
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
- Tempo e amplitude
- Explosivo
