Agachamento com salto com halteres
Salto vertical explosivo realizado segurando halteres
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Agachamento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Glúteos Panturrilhas Isquiotibiais
Como fazer
- Segure um haltere em cada mão, ao lado do corpo, com pegada neutra.
- Fique com os pés na largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
- Desça até ao agachamento até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Estenda quadris e joelhos explosivamente para saltar o mais alto possível.
- Balance os braços ligeiramente para cima para auxiliar o momento durante o salto.
- Aterre suavemente no meio do pé e desça imediatamente para a próxima repetição.
Erros comuns
- Aterrissar com as pernas rígidas em vez de absorver o impacto.
- Deixar os joelhos colapsarem para dentro durante o salto ou a aterrissagem.
- Inclinar-se demasiado para a frente enquanto segura os halteres.
- Não atingir a profundidade total antes de iniciar o salto.
Segurança
Evite este movimento se tiver lesões existentes no joelho ou tornozelo.
Garanta espaço de aterrissagem adequado para evitar tropeçar nos halteres.
Dicas
- Empurre através do meio do pé para maximizar a força vertical.
- Mantenha o core firmemente contraído durante todo o movimento.
- Minimize o tempo de contato com o solo entre a aterrissagem e o próximo salto.
Detalhes
- Movimento base
- Agachamento
- Combinado com
- Salto
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Tempo e amplitude
- Explosivo
