Стрибкові присідання з гантелями
Вибуховий вертикальний стрибок із гантелями в руках
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Присідання · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Сідниці Гомілки Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Тримайте по гантелі в кожній руці вздовж тулуба нейтральним хватом.
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, носки злегка розверніть назовні.
- Опустіться у присід до паралелі стегон з підлогою.
- Вибухово розігніть стегна та коліна, щоб стрибнути якнайвище.
- Злегка махніть руками вгору, щоб допомогти інерції під час стрибка.
- М'яко приземляйтеся на середню частину стопи та негайно переходьте до наступного повторення.
Поширені помилки
- Приземлення на прямих ногах замість амортизації удару.
- Дозвіл колінам завалюватися всередину під час стрибка або приземлення.
- Занадто сильний нахил уперед під час утримання гантелей.
- Недосягнення повної глибини перед початком стрибка.
Безпека
Уникайте цього руху, якщо у вас є травми коліна або гомілкостопу.
Забезпечте достатньо місця для приземлення, щоб не спіткнутися об гантелі.
Поради
- Відштовхуйтеся серединою стопи, щоб максимізувати вертикальну силу.
- Тримайте прес напруженим протягом усього руху.
- Мінімізуйте час контакту із землею між приземленням і наступним стрибком.
Деталі
- Базовий рух
- Присідання
- У поєднанні з
- Стрибок
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп та амплітуда
- Вибуховий
