Lēciens pietupienā ar hantelēm
Sprādzienveida vertikāls lēciens, ko veic, turot rokās hanteles
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Pietupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Apakšstilbi Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Turiet hanteli katrā rokā pie sāniem ar neitrālu satvērienu.
- Stājieties ar kājām plecu platumā un pirkstgaliem nedaudz vērstiem uz āru.
- Nolaidieties tupienā, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
- Eksplozīvi iztaisnojiet gurnus un ceļus, lai lēktu pēc iespējas augstāk.
- Nedaudz vēziet rokas uz augšu, lai šūpoles laikā palielinātu impulsu.
- Nolaidieties maigi uz pēdas vidusdaļu un nekavējoties dodieties lejā nākamajā atkārtojumā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Piezemēšanās ar stingrām kājām, nevis trieciena absorbēšana.
- Ceļu ievelšanās uz iekšu pieļaušana lēciena vai nosēšanās laikā.
- Pārlieku liela noliekšanās uz priekšu, turot hanteles.
- Pilna dziļuma nesasniegšana pirms lēciena uzsākšanas.
Drošība
Izvairieties no šīs kustības, ja jums ir esoši ceļa vai potītes savainojumi.
Nodrošiniet pietiekami daudz vietas nolaišanās brīdim, lai nepakluptu uz hantelēm.
Padomi
- Atspiedieties caur pēdas vidusdaļu, lai maksimāli palielinātu vertikālo spēku.
- Visas kustības laikā turiet vēdera presu stingri sasprindzinātu.
- Samaziniet kontaktu ar zemi starp nosēšanos un nākamo lēcienu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Kombinācijā ar
- Lēciens
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Temps un amplitūda
- Eksplozīvs
