Dumbbell jump squat
Explosieve verticale sprong uitgevoerd met dumbbells in de handen
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Squat · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Kuiten Hamstrings
Uitvoering
- Houd in elke hand een dumbbell aan je zijden met een neutrale grip.
- Ga met je voeten op schouderbreedte staan en je tenen iets naar buiten gedraaid.
- Zak door tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Strekk heupen en knieën explosief om zo hoog mogelijk te springen.
- Zwaai de armen licht omhoog om de momentum tijdens de sprong te ondersteunen.
- Land zacht op de middenvoet en ga direct over in de volgende herhaling.
Veelgemaakte fouten
- Landen met stijve benen in plaats van de impact op te vangen.
- De knieën naar binnen laten zakken tijdens de sprong of de landing.
- Te ver naar voren leunen terwijl je de dumbbells vasthoudt.
- Het niet bereiken van volledige diepte voordat de sprong wordt ingezet.
Veiligheid
Vermijd deze beweging als je bestaande knie- of enkelblessures hebt.
Zorg voor voldoende landingsruimte om niet over de halters te struikelen.
Tips
- Duw af via de middenvoet om de verticale kracht te maximaliseren.
- Houd de core gedurende de hele beweging strak aangespannen.
- Minimaliseer de grondcontacttijd tussen de landing en de volgende sprong.
Details
- Basisbeweging
- Squat
- Gecombineerd met
- Sprong
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo en bereik
- Explosief
