Прыжковые приседания с гантелями
Взрывной вертикальный прыжок с гантелями в руках
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Приседания · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы Икры Бицепс бедра
Как это сделать
- Возьмите по гантели в каждую руку вдоль тела нейтральным хватом.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, носки слегка разверните наружу.
- Опуститесь в присед до параллели бёдер с полом.
- Взрывно разогните бедра и колени, чтобы прыгнуть как можно выше.
- Слегка махните руками вверх, чтобы помочь инерции во время прыжка.
- Приземляйтесь мягко на среднюю часть стопы и немедленно переходите к следующему повторению.
Распространённые ошибки
- Приземление на жёсткие ноги вместо амортизации удара.
- Заваливание коленей внутрь во время прыжка или приземления.
- Слишком сильный наклон вперёд во время удержания гантелей.
- Недостижение полной глубины перед началом прыжка.
Безопасность
Избегайте этого движения, если у вас есть травмы колена или голеностопа.
Обеспечьте достаточное пространство для приземления, чтобы не споткнуться о гантели.
Советы
- Толкайтесь через середину стопы, чтобы максимизировать вертикальную силу.
- Держите корпус напряжённым на протяжении всего движения.
- Минимизируйте время контакта с землёй между приземлением и следующим прыжком.
Детали
- Базовое движение
- Приседания
- В сочетании с
- Прыжок
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Темп и амплитуда
- Взрывной
