Súlyzós guggolásból felugrás
Robbanékony függőleges ugrás kézisúlyzókkal a kézben
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Guggolás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Vádlik Combhajlító
Végrehajtás
- Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében a teste mellett, semleges fogással.
- Álljon terpeszben, lábfejekkel kissé kifelé fordítva.
- Guggolj le úgy, hogy a combjaid párhuzamosak legyenek a talajjal.
- Robbantson ki a csípőt és a térdet, hogy a lehető legmagasabbra ugorjon.
- Lendítsd fel a karjaidat enyhén, hogy segítsd az ugrás lendületét.
- Érkezzen puhan a lábfej közepére, és azonnal süllyedjen bele a következő ismétlésbe.
Gyakori hibák
- Merev lábakkal való landolás a becsapódás elnyelése helyett.
- A térd befelé csuklásának engedése a felugrás vagy a landolás során.
- Túlzott előredőlés a kézisúlyzók tartása közben.
- A teljes mélység elérésének elmulasztása az ugrás megkezdése előtt.
Biztonság
Kerülje ezt a mozgást, ha már fennálló térd- vagy bokasérülése van.
Biztosítsen megfelelő leszállási teret, hogy elkerülje a súlyzókba való botlást.
Tippek
- Toljon a lábfej középső részén keresztül a függőleges erő maximalizálása érdekében.
- Tartsd a törzsedet feszesen megfeszítve a gyakorlat teljes ideje alatt!
- Minimalizálja a talajérintés idejét a földetérés és a következő ugrás között.
Részletek
- Alapmozgás
- Guggolás
- Kombinálva
- Ugrás
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
