Šuolis į pritūpimą su štanga
Sprogus vertikalus šuolis atliekamas laikant hantelius
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Prisėdimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Blauzdos Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Laikykite po svarmenį kiekvienoje rankoje šonuose neutraliu griebimu.
- Stovėkite pėdas išskyrę pečių plotyje, o pirštus šiek tiek nukreipę į išorę.
- Nusileiskite į pritūpimą, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
- Sprogdinamai ištieskite klubus ir kelius, kad pašoktumėte kuo aukščiau.
- Šiek tiek mosuokite rankomis į viršų, kad padidintumėte inerciją šuolio metu.
- Nusileiskite švelniai ant vidurinės pėdos dalies ir iškart leiskitės į kitą kartojimą.
Dažnos klaidos
- Nusileidimas standžiomis kojomis vietoj smūgio sugerimo.
- Leidimas keliams linkti į vidų šuolio ar nusileidimo metu.
- Per didelis pasvirimas į priekį laikant hantelius.
- Nepasiekimas visiško gylio prieš pradedant šuolį.
Sauga
Venkite šio judesio, jei turite esamų kelio ar kulkšnies traumų.
Užtikrinkite pakankamai nusileidimo erdvės, kad nesusikluptumėte ant hantelių.
Patarimai
- Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad maksimaliai padidintumėte vertikalią jėgą.
- Viso judesio metu laikykite pilvo presą stipriai įtemptą.
- Sumažinkite sąlytį su žeme tarp nusileidimo ir kito šuolio.
Detalės
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Kombinuota su
- Šuolis
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
