Šuolis į pritūpimą su štanga
Kūnas trumpam atsitraukia nuo žemės viršutinėje padėtyje
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Prisėdimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Blauzdos Sėdmenys Šlaunies raumenys Juosmuo Nugara
Kaip atlikti
- Lengvai apkrautą štangą tvirtai padėkite ant viršutinės nugaros dalies.
- Stovėkite, pėdas pastatę šiek tiek plačiau nei pečių plotis, krūtinę ištiesę.
- Greitai atlikite dalinį pritūpimą, kad apkrautumėte kojas.
- Sprogkite aukštyn nedelsdami, visiškai ištiesdami klubus, kelius ir kulkšnis.
- Trumpam laikui atsiplėškite nuo žemės, išlaikydami įtemptą core.
- Nusileiskite švelniai ant vidurio pėdos ir sugerkite smūgį kojomis.
Dažnos klaidos
- Per didelio svorio naudojimas ir šuolio sulėtinimas.
- Per gilus pritūpimas vietoj greito pasilenkimo.
- Nusileidimas ištiestomis kojomis nesulenkiant kelių.
- Štangos leidimas pasislinkti į priekį ant kaklo.
Sauga
Užtikrinkite, kad štangos svoris būtų pakankamai lengvas, kad išlaikytumėte sprogstamąjį greitį.
Venkite šio pratimo, jei turite esamų kelio ar apatinės nugaros dalies traumų.
Patarimai
- Viršutinėje fazėje siekite maksimalaus greičio.
- Laikykite štangą stabiliai, suglaudę mentes.
- Nusileiskite tyliai, kad užtikrintumėte tinkamą smūgio amortizaciją.
Detalės
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Kombinuota su
- Šuolis
- Krovinių padėtis
- Ant nugaros
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Load type
- Su svoriu
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
