Стрибкові присідання зі штангою з обтяженням
Тіло ненадовго відривається від землі у верхній точці
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Присідання · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Гомілки Сідниці Задня поверхня стегна Поперек Спина
Як це зробити
- Надійно розмістіть злегка навантажений гриф на верхній частині спини.
- Станьте, поставивши ноги трохи ширше за ширину плечей, груди вперед.
- Швидко опустіться у часткове присідання, щоб навантажити ноги.
- Миттєво вибухніть вгору, повністю розгинаючи стегна, коліна та гомілкостопи.
- Коротко відірвіться від підлоги, утримуючи корпус напруженим.
- Приземляйтеся м'яко на середину стопи та амортизуйте удар ногами.
Поширені помилки
- Використання занадто великої ваги та уповільнення стрибка.
- Занадто глибоке присідання замість швидкого підсіду.
- Приземлення на прямі ноги без згинання колін.
- Дозволяти штанзі зміщуватися вперед на шиї.
Безпека
Переконайтеся, що вага штанги достатньо легка для збереження вибухової швидкості.
Уникайте цієї вправи, якщо у вас є травми колін або попереку.
Поради
- Зосередьтеся на максимальній швидкості у фазі підйому.
- Тримайте штангу стабільно, зводячи лопатки разом.
- Приземляйтеся тихо, щоб забезпечити правильне поглинання удару.
Деталі
- Базовий рух
- Присідання
- У поєднанні з
- Стрибок
- Положення ваги
- На спині
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Тип навантаження
- З обтяженням
- Темп та амплітуда
- Вибуховий
