Стрибок з присіду на 90 градусів
Стегна сягають паралелі з підлогою, після чого вибухають угору.
- Рівень
- Середній
- Рух
- Присідання · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Квадрицепс Сідниці Задня поверхня стегна Гомілки
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, носки спрямовані вперед.
- Опустіть стегна, доки вони не стануть паралельними підлозі.
- Вибухово підніміться вгору, повністю розігнувши стегна та коліна.
- Приземляйтеся м'яко на передню частину стоп з зігнутими колінами.
- Негайно опустіться в наступне повторення без паузи.
Поширені помилки
- Приземлення із замкненими колінами або на всю стопу.
- Недосягнення повної глибини 90 градусів перед стрибком.
- Дозвіл колінам завалюватися всередину під час відштовхування або приземлення.
Безпека
Уникайте цієї вправи, якщо у вас є травми коліна або гомілкостопу.
Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у зв'язці надколінника.
Поради
- Пом'якшіть удар, глибоко сідаючи у положення приземлення.
- Зробіть помах руками вгору, щоб досягти максимальної вертикальної висоти.
- Тримайте прес напруженим протягом усього циклу стрибка.
Деталі
- Базовий рух
- Присідання
- У поєднанні з
- Стрибок
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп та амплітуда
- Вибуховий
