Squat con salto a 90 gradi
Le cosce raggiungono il parallelo con il pavimento prima di esplodere verso l'alto.
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Squat · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Quadricipite Glutei Femorali Polpacci
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi rivolte in avanti.
- Abbassa i fianchi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Esplosi verso l'alto estendendo completamente anche e ginocchia.
- Atterra morbidamente sull'avampiede con le ginocchia piegate.
- Scendi immediatamente nella ripetizione successiva senza pausa.
Errori comuni
- Atterrare con le ginocchia bloccate o i piedi piatti.
- Non raggiungere una profondità completa di 90 gradi prima di saltare.
- Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante lo stacco o l'atterraggio.
Sicurezza
Evita questo esercizio se hai lesioni pregresse alle ginocchia o alle caviglie.
Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nel tendine rotuleo.
Consigli
- Assorbi l'impatto affondando profondamente nella posizione di atterraggio.
- Oscilla le braccia verso l'alto per generare la massima altezza verticale.
- Mantieni il core contratto per l'intero ciclo del salto.
Dettagli
- Movimento di base
- Squat
- Combinato con
- Salto
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Tempo e ampiezza
- Esplosivo
