Squat con salto a corpo libero
Le braccia restano incrociate sul petto per tutta la durata del salto.
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Squat · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Quadricipite Polpacci Glutei Femorali
Come farlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia incrociate sul petto.
- Scendi in squat finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Estendi esplosivamente anche e ginocchia per saltare verticalmente il più in alto possibile.
- Atterra morbidamente sulla parte centrale del piede e immergiti immediatamente di nuovo nello squat.
- Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Errori comuni
- Atterraggio con gambe rigide o ginocchia bloccate.
- Permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno durante il salto.
- Inclinazione del busto troppo in avanti nella parte bassa.
- Mancato raggiungimento della profondità parallela prima del salto.
Sicurezza
Evita questo esercizio se hai problemi preesistenti alle articolazioni del ginocchio o della caviglia a causa delle elevate forze d'impatto.
Assicurati di avere uno spazio di atterraggio adeguato per evitare inciampi o collisioni.
Consigli
- Spingi attraverso la parte centrale del piede per massimizzare l'altezza verticale.
- Mantieni il petto in alto per tutta la discesa e la salita.
- Assorbi l'atterraggio flettendo le ginocchia istantaneamente al contatto.
Dettagli
- Movimento di base
- Squat
- Combinato con
- Salto
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Tempo e ampiezza
- Esplosivo
