Squat sauté sans charge
Les bras restent croisés sur la poitrine pendant tout le saut.
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Squat · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Quadriceps Mollets Fessiers Ischio-jambiers
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras croisés sur la poitrine.
- Descendez en squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Étendez explosivement les hanches et les genoux pour sauter verticalement aussi haut que possible.
- Atterrissez souplement sur le milieu du pied et replongez immédiatement dans la squat.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes
- Atterrissage avec les jambes raides ou les genoux verrouillés.
- L'affaissement des genoux vers l'intérieur pendant le saut.
- Inclinaison du torse trop vers l'avant en bas du mouvement.
- Sauter avant d'avoir atteint la profondeur parallèle.
Sécurité
Évitez cet exercice si vous avez des problèmes articulaires existants au niveau des genoux ou des chevilles en raison des forces d'impact élevées.
Assurez-vous d'avoir un espace d'atterrissage suffisant pour éviter tout trébuchement ou collision.
Conseils
- Poussez par le milieu du pied pour maximiser la hauteur verticale.
- Gardez le torse bombé pendant toute la descente et la montée.
- Amortissez la réception en fléchissant les genoux instantanément au contact du sol.
Détails
- Mouvement de base
- Squat
- Combiné avec
- Saut
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Tempo et amplitude
- Explosif
