VARIANTES

Fente sautée

Les jambes s'inversent en plein saut

Ce mouvement explosif au poids du corps développe la puissance du bas du corps et la stabilité du tronc en alternant rapidement la position des jambes en l'air. Il cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers tout en exigeant un engagement abdominal important pour maintenir l'équilibre.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et engagez vos abdominaux.
Avancez un pied en position de fente profonde.
Sautez explosivement en l'air et changez de jambes en plein vol.
Atterrissez souplement en fente avec le pied opposé devant.
Répétez immédiatement le saut pour revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Atterrir avec les jambes raides au lieu d'amortir l'impact.
Laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur pendant la fente.
Incliner le buste trop loin vers l'avant pendant la phase aérienne.

CONSEILS

Poussez sur l'avant-pieds pour une hauteur maximale.
Gardez le torse droit et les abdominaux gainés pendant tout le saut.
Amortissez la réception en fléchissant profondément les genoux.

SÉCURITÉ

Évitez cet exercice si vous avez des blessures existantes au genou ou à la cheville.

DÉTAILS

Muscles: AbdominauxQuadricepsFessiersIschio-jambiers
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Fente
Jambes: Alterné
Position du corps: Debout
Tempo et amplitude: Explosif

EXERCICES SIMILAIRES

Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER

Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.

Notes

Non noté