VARIANTER

Hoppande utfall

Hoppar och byter benens position i luften

Denna explosiva kroppsviktsövning bygger styrka i underkroppen och bålstabilitet genom att snabbt växla benposition i luften. Den aktiverar quadriceps, sätesmuskler och hamstrings samtidigt som den kräver betydande bukspännings för att hålla balansen.

SÅ GÖR DU

Stå med fötterna höftbrett isär och spänn magmusklerna.
Ta ett steg framåt med ena foten in i en djup utfallsposition.
Hoppa explosivt upp och byt ben i luften.
Land mjukt med motsatt fot framåt i ett utfall.
Upprepa hoppet omedelbart för att återgå till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att landa med stela ben i stället för att absorbera stöten.
Att låta det främre knät falla inåt under utfallssteget.
Att luta överkroppen för långt framåt medan du är i luften.

TIPS

Tryck ifrån med framfoten för maximal höjd.
Håll överkroppen upprätt och spänn magmusklerna under hela hoppet.
Absorbera landningen genom att böja knäna djupt.

SÄKERHET

Undvik denna övning om du har befintliga knä- eller fotledsskador.

DETALJER

Muskler: MageFramsida lårSätesmusklerBaksida lår
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Utfall
Ben: Alternerande
Kroppsställning: Stående
Tempo och rörelseomfång: Explosiv

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg