VARIANTER
Smith-maskin utfallssprint
Benen byter plats i luften under en Smith-skivstång.
Denna explosiva rörelse för underkroppen bygger quadricepsstyrka och kraftutvecklingshastighet. Den fastastångens bana möjliggör snabbt benbyte under belastning med minskade balanskrav.
SÅ GÖR DU
- Placera Smith-stången över övre delen av ryggen och kliv fram i en utfallsposition.
- Sänk dig tills båda knäna är böjda till ungefär 90 grader.
- Driv explosivt uppåt för att byta benposition i luften.
- Land mjukt med motsatt ben framåt och gå omedelbart ner i nästa utfall.
- Upprepa den alternerande hopp rörelsen under önskad tid eller antal repetitioner.
VANLIGA MISSTAG
- Att landa med stela ben i stället för att absorbera stöten.
- Att låta det främre knät falla inåt.
- Att luta för långt framåt under hoppet.
- Att ta för lång tid mellan markkontakterna.
TIPS
- Driv genom mittfoten för att maximera den vertikala höjden.
- Håll överkroppen upprätt under hela rörelsen.
- Minimera markkontakttiden för att bibehålla kraftutvecklingen.
SÄKERHET
- Se till att det finns tillräckligt med takhöjd innan du hoppar med stången.
- Försök inte med denna rörelse om du har befintlig instabilitet i knä eller fotled.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- Smith-maskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Utfall
- Ben
- Alternerande
- Armar raka eller böjda
- Böjda armar
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Framåt
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg