VARIATIES
Smith Machine Lunge Sprint
Benen wisselen van positie in de lucht onder een Smith-halterstang.
Deze explosieve onderlichaamoefening bouwt kracht in de quadriceps op en verbetert de snelheid van krachtsontwikkeling. Het vaste pad van de bar maakt snel wisselen van benen onder belasting mogelijk met verminderde balansvereisten.
UITVOERING
- Plaats de Smith-stang op je bovenrug en stap naar voren in een uitvalshouding.
- Zak tot beide knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn.
- Duw explosief omhoog om in de lucht van beenpositie te wisselen.
- Land zacht met het tegenovergestelde been naar voren en ga onmiddellijk over in de volgende uitval.
- Herhaal de afwisselende sprongbeweging voor de gewenste duur of het gewenste aantal herhalingen.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Landen met stijve benen in plaats van de impact op te vangen.
- De voorste knie naar binnen laten zakken.
- Te ver naar voren leunen tijdens de sprong.
- Te lang duren tussen de grondcontacten.
TIPS
- Duw af via de middenvoet om de verticale hoogte te maximaliseren.
- Houd je romp tijdens de volledige beweging rechtop.
- Minimaliseer de grondcontacttijd om het vermogen te behouden.
VEILIGHEID
- Zorg voor voldoende plafondhoogte voordat je met de stang springt.
- Probeer deze beweging niet uit als u bestaande knie- of enkelinstabiliteit heeft.
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- Smithmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Uitval
- Benen
- Afwisselend
- Armen gestrekt of gebogen
- Gebogen armen
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld