VARIATIONER
Smith-maskine udfaldssprint
Benene skifter position i luften under en Smith-vægtstang.
Denne eksplosive bevægelse for underkroppen opbygger quadriceps-styrke og kraftudviklingshastighed. Den faste stangbane muliggør hurtigt ben-skift under belastning med reducerede krav til balance.
SÅDAN GØR DU
- Placér Smith-stangen på tværs over din øvre ryg og træd frem i en udfaldsposition.
- Sænk dig ned, indtil begge knæ er bøjet til cirka 90 grader.
- Driv eksplosivt opad for at skifte benenes position i luften.
- Land blødt med det modsatte ben foran og gå straks ned i næste udfald.
- Gentag den alternerende hoppebevægelse i det ønskede tidsrum eller antal gentagelser.
ALMINDELIGE FEJL
- At lande med stive ben i stedet for at absorbere stødet.
- At lade det forreste knæ falde indad.
- At læne sig for langt fremad under springet.
- For lang tid mellem kontakter med jorden.
TIPS
- Pres gennem midtfoden for at maksimere den lodrette højde.
- Hold overkroppen oprejst gennem hele bevægelsen.
- Minimér jordkontakttiden for at opretholde kraftudviklingen.
SIKKERHED
- Sørg for tilstrækkelig loftshøjde før du hopper med stangen.
- Udfør ikke denne bevægelse, hvis du har eksisterende ustabilitet i knæ eller ankler.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Smith-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Udfald
- Ben
- Skiftevis
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Fremad
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet